Mindfulness Made Simple + 20 Mindfulness Quotes

Tähelepanelikkuse kohta on nii palju artikleid,

kuid paljud inimesed pole täpselt kindlad, mida see tähendab.

Hetkes olemine

Millised on mõned tähelepanelikkuse näited?

Oleme hetkel harva, seda õpetab tähelepanelikkus harjutama.

Mõtleme pidevalt mineviku asjadele või muretseme tuleviku pärast. Seetõttu peame leidma võimalused hetkes viibimiseks.

Olles selles hetkes, keskendume asjadele, mida tavaliselt ignoreeritakse. See võib tähendada keskendumist hingamisele, oma keha tunnete, sealhulgas kõige väiksemate asjade tunnetamist.

Kui kõnnite,tõestivaata oma ümbrust. Peatage ja nuusutage lilli, sõna otseses mõttes! Püüdke keskenduda üksikasjadele, et oleksite siin ja praegu.

Mindfulness meditatsioon

Tähelepaneliku meditatsiooni harjutamiseks ei ole õiget ega valet viisi, kuid võti näib olevat järjepidevus. Mulle isiklikult meeldivad kõige paremini juhendatud meditatsioonid.

Saate vaadata videot või kuulata taskuhäälingusaadet ja see ütleb teile täpselt, mida teha, ja te lihtsalt järgite seda. See hõlbustab rutiiniga harjumist, nii et hiljem on kergem teist tüüpi meditatsioonidele üle minna.

Meditatsiooni on mitut tüüpi, näiteks juhendatud, kõndimine, transtsendentaalne ja paljud teised

Mindfulnessi rakendused on saadaval näiteks Pearuum, Rahulik, Insight Timer, Saab ja palju muud.

Lihtne kehaskaneerimise meditatsioon

1. Leidke mugav koht istumiseks või lamamiseks

2. Võite hoida oma silmad lahti (võiksite keskenduda ühele punktile, näiteks süüdatud küünlale) või suletud

3. Hinga läbi nina 4-ni, hoidke kinni 2-ni ja 6-l välja hingake suu kaudu

4. Korda 6 korda

5. Jätkake regulaarset hingamist

6. Keskenduge lihastele, alustades varvastest ja liikudes keha kaudu ülespoole. Kujutage igat piirkonda ja tundke, kuidas see muutub raskeks ning vajub tooli või voodisse

7. Jätkake kogu keha kuni peani, märgates kõiki pingestatud alasid

8. Kui olete lõpetanud, sirutage käed ja jalad, hinga aeglaselt sügavalt sisse ja tõuse üles

9. See on kõik!

Youtube on palju juhendatud meditatsioonivideoid, et vaadata ja vaadata, millised neist sobivad. Tara murdus on populaarne meditatsiooniõpetaja ja tal on taskuhäälingusaateid ning palju teavet, mida saate tema veebisaidil õppida, seega vaadake seda!

Mindfulnessi eelised

Paljud uuringud on näidanud tähelepanelikkuse eeliseid, mis on tõesti hämmastavad. Vastavalt a Harvardi uuring, Mindfulness võib muuta teie aju ja parandada teie tervist.

Uuringus öeldakse, et 80% arstivisiitidest on stressiga seotud terviseprobleemid. Mõlemad on näidanud, et meditatsioon ja jooga vähendavad stressitaset. Tulemuste nägemiseks kulub iga päev kümme kuni viisteist minutit.

Suurettevõtted on võtnud arvesse töötajate tähelepanelikkust, et parandada loovust, keskendumist ja heaolu. Samuti on näidatud, et meditatsioon on sama tõhus kui antidepressant ja vähendab kroonilist valu.

Kuna füüsilisi eeliseid on nii palju, et kõik peaksid selle muutma igapäevaseks. Informatiivse teabe saamiseks klõpsake lingil infograafiline.

Või võiksite seda vaadata

20 tähelepanelikkuse tsitaati

“Tunded tulevad ja lähevad nagu pilved tuulises taevas. Teadlik hingamine on minu ankur. ”
- Thich Nhat Hanh

'Tehke iga oma elu tegu nii, nagu see oleks teie elu viimane tegu.'
- Marcus Aurelius

'Lõpuks loevad vaid kolm asja: kui hästi oleme elanud, kui hästi oleme armastanud
Kui hästi oleme õppinud lahti laskma ”- Jack Kornfield

'Ole hetkel õnnelik, sellest piisab. Iga hetk on kõik, mida vajame, mitte rohkem. '
- Ema Teresa

'Mõistus on paindlik peegel, kohandage seda, et paremat maailma näha.'
- Amit Ray

“Vähesed meist elavad kunagi olevikus. Ootame igavesti, mis saab, või meenutame, mis on läinud. '
- Louis L’Amour

'Hingerahu saabub hetkel, kui jõuate rahule oma meele sisuga.'
- Rasheed Ogunlaru

'Tähelepanelikkuses on aktsepteerimine alati esikohal, muutused tulevad pärast.'
- Šamaš Alidina

'Jalutage väljas - see teenib teid palju rohkem kui mõtetes ringi liikumine.'
- Rasheed Ogunlaru

'Kahjuks ei kaitse miski sind enda peas olevate mõtete eest.'
- Katerina Stoykova-Klemer

'Täismeel tekitab kaose.'
- David W. Jones

'Ma pigem manipuleerisin oma sisemise kogemusega, mitte olin koos sellega, mis tegelikult toimus.'
- Tara murdus

“Ole oma mõtete ja käitumise vaikne jälgija. Sa oled mõtleja all. Sa oled vaimse müra all olev vaikus. Teie olete valu all olev armastus ja rõõm. '
- Eckhart Tolle

'Mida mees endast arvab, et see määrab või pigem näitab tema saatuse.'
- Henry David Thoreau

'Kuigi me oleme emotsionaalsed olendid, pole me siiski meie emotsioonid. Pidage seda meeles järgmisel korral, kui leiate end vaeva nägevat. '
- Kaiden Blake

'Kõnnite kõndides liiga kiiresti. Ja seda tehes jätate sageli oma hinge maha. '
- Anonüümne

'Minevikus, ma lasen teil minna; tulevikus näen teid homme; kohal, ma armastan sind, elan sinus, kasuta sind ja ei lase sul kunagi minna. '
- Debasish Mridha

'Iseloomu täiuslikkus on selline: elada iga päeva nii, nagu oleks see sinu viimane, meeletu meeleolu, apaatia ja teeskluseta.'
- Marcus Aurelius

'Kui jõuate rahulikku ja vaiksesse meditatiivsesse seisundisse, siis on kuulda vaikust.'
- Stephen Richards

“Meditatsioon toob tarkust; meditatsiooni puudumine jätab teadmatuse. Tea hästi, mis sind edasi viib ja mis sind tagasi hoiab, ja vali tee, mis viib tarkuseni. '

-Buddha

'Kui olete piisavalt vaikne, kuulete universumi voogu. Tunnete selle rütmi. Mine selle vooluga kaasa. Ees ootab õnn. Mediteerimine on võti. '

-Buddha

Mis on päevik? 65 Ajakirjaideed, näpunäited ja eelised